Медицинский центр и кабинеты массажа в Санкт-Петербурге:

Московский пр., 157А
Парк Победы
Пн-Вс 09:00-22:00

Серебристый б-р, 38А
Комендантский пр., Пионерская
ОТКРЫТИЕ 05.01.2018

Пискаревский пр., 23
Новочеркасская, Пл. Ленина
Пн-Вc 09:00-22:00

Телефон для записи на массаж в СПб
+7 (812) 953-18-03
Заказать обратный звонок

Упражнения для уменьшения боли в спине

Данный комплекс упражнений направлен на улучшение мобилизации позвоночника, а также на снижение компрессии между позвонками.

Как избавиться от боли в спине? Выполнять упражнения! Все упражнения выполняются плавно и с дыханием. Также эти упражнения полезны при лечении сколиоза, кифоза, искревления позвоночника.



Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч

На раз: медленно наклонитесь вперед, ноги выпрямлены, руки расслаблены

Задержитесь в таком положении на 20-40 сек

На два: Вернулись в исходное положение

Во время выполнения упражнения допускается тянущая боль в поясничном отделе позвоночника, а также по задней поверхности бедра. Особое внимание уделяем выпрямлению, для того чтобы снизить нагрузку на поясницу упритесь руками в бедра, и выпрямляйтесь помогая руками и слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, стопы стоят

На раз: скручиваем ноги влево

На два: исходное положение

На три: скручиваем ноги вправо

На четыре: исходное положение

Во время выполнения упражнения стараемся не отрывать верхнюю часть туловища от пола.(ноги скручиваются, а плечи не должны отрываться от пола) Скручивания выполняем медленно до тянущей боли и задерживаем на 10-20 сек. Выполняем 10-15 повторений.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, стопы стоят

На раз: правой рукой давим в левую коленку

На два: исходное положение

На три: левой рукой давим на правую коленку

На четыре: исходное положение

Во время выполнения упражнения давим на колено с усилием и задерживаем на 10-20 сек. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены

На раз: потянулись правой рукой наверх, одновременно с этим потянулись левой рукой вниз

На два: исходное положение

На три: потянулись левой рукой наверх, одновременно с этим потянулись правой рукой вниз

На четыре: исходное положение

Вытягиваясь данным образом, вы снимаете компрессию с позвонков. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на кровати или стуле, ноги вместе, спина прямая

На раз: расслабляем верхнюю часть туловища, одновременно с этим медленно выпрямляем ноги в коленях, стопы тянем на себя

На два: медленно опускаем ноги, одновременно с этим выпрямляем верхнюю часть туловища

Во время выполнения упражнения допускается тянущая боль в поясничном отделе позвоночника, а также по задней поверхности бедра. Выпрямленные ноги задержите на 10-20 сек. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на четвереньках

На раз: сделайте вдох, одновременно с этим выгните спину наверх

На два: сделайте выдох, одновременно с этим прогните спину вниз

Упражнение выполняем медленно и с дыханием, 10-15 повторений.

Здоровья вам и удачи!

Так же вы можете изучить интересные статьи:

Что делать, если болит спина?

Коррекция фигуры. Варианты коррекции

Другие услуги медицинского центра и кабинетов массажа "Неболи"

Массаж ЛФК Прием врача невролога Прием врача ортопеда

Массаж спины

ЛФК для взрослых (инд.занятия)

Прием ортопеда

Наши кабинеты массажа в Санкт-Петербурге
Медицинский центр и кабинеты массажа в Санкт-Петербурге:

Московский пр., 157А
Парк Победы
Пн-Вс 09:00-22:00

Серебристый б-р, 38А
Комендантский пр., Пионерская
ОТКРЫТИЕ 05.01.2018

Пискаревский пр., 23
Новочеркасская, Пл. Ленина
Пн-Вc 09:00-22:00

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию!
Просто позвоните по нашему контактному телефону:
+7 (812) 953-18-03