Как похудеть в ногах и бедрах

Жир в области ног и бедер может годами портить настроение и лишать женщину уверенности в себе. Поэтому с этой проблемой нужно работать: выяснять, что стало причиной лишних килограмм и какой метод будет самым эффективным в борьбе за стройность в каждом конкретном случае. Нужно вовремя обратить внимание на проблему, избежав тем самым возможных сложностей со здоровьем и психологическим состоянием. Здесь вы найдете полезные советы по улучшению формы ног в условиях специализированных центров здоровья, а также в домашних условиях.

Причины появления лишних объемов на ногах

Появление жира на ногах, также как и на других частых тела, обусловлено регулярным перееданием и малоподвижным образом жизни.

Однако, если вы замечаете, что ноги набирают вес в первую очередь и теряют его в последнюю, это может быть обусловлено несколькими факторами:

1. Тип телосложения – так называемые типы фигуры «груша» или «песочные часы». Для этих типов конституции характерно скопление жира в области бедер и нижней части живота, в то время как верхняя часть тела обычно остается более стройной и пропорциональной.
2. Малоподвижный образ жизни – длительное время, проведенное за компьютером, и недостаток ежедневной физической активности, могут способствовать возникновению целлюлита и накоплению лишних килограммов, особенно в области ног.
3. Еда, перенасыщенная быстрыми углеводами и жирами, может привести к потере мышечной массы и увеличению жировой ткани.
4. Стрессы и недостаточный сон – гормон кортизол, выделяемый в условиях стресса, может замедлять расщепление жира и усиливать аппетит, что в конечном итоге приведет к набору лишних килограммов.
5. Гормональные изменения – нарушения эндокринной системы могут стимулировать набор веса. В случае непонятного увеличения веса следует обратиться к специалисту для консультации.

Если ваши ноги и бедра являются основными проблемными зонами, важно понимать, что не следует ожидать мгновенных результатов. Тем не менее, комплексный подход, включающий правильное питание и стимуляцию мышц и тканей в проблемной зоне, может заметно улучшить их форму уже в течение первого месяца.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Здоровое питание играет важную роль в поддержании стройности и здоровья ног. Важно употреблять более натуральные и полезные продукты: фрукты, овощи, белковые, нежирные молочные и цельнозерновые продукты. И ограничить потребление еды с высокой степенью переработки, быстрых углеводов и жирных пищевых продуктов.

Так как похудение в определенной области, такой как ноги и бедра, часто требует общего снижения процента жира в организме, нужно следовать общим рекомендациям по снижению веса. Например, важно строить план питания с дефицитом калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Как уже было сказано выше, рацион должен быть сбалансированным. Даже при сниженной калорийности в нем должны быть в достаточном количестве белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Это поможет сохранить здоровье, а также обеспечит организм необходимой энергией для занятий физическими упражнениями.

Три правила питания, которые помогут избавиться от лишних объемов в ногах и бедрах:

1. Пейте больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).
2. Снизьте потребление соли и соленых продуктов. Соль – враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.
3. Откажитесь или снизьте потребление сахара и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Физическая нагрузка для похудения в ногах

Два простых, но эффективных упражнения от лишнего жира в области ног

1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течение 3-5 минут ежедневно.
2. Еще одно эффективное упражнение для похудения в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

Массаж для стройности бедер и ног

Массаж – самый быстрый и эффективным способом борьбы с лишним весом в нижней части тела. Он дает ощутимый результат без диет и тренировок, буквально «лепит» ваше тело под запрос. За один сеанса массажа можно потерять до 1 см в объеме бедер, за курс массажа избавиться от 3-5 см, подтянуть мышцы и кожу. При этом вы получаете не только эстетическую, но и лечебно-профилактическую пользу. Ведь массажем в организме запускаются процессы очищения и восстановления.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в области ягодиц
Как похудеть в животе
Как похудеть в руках