LOCAL
Московский пр., 157А

Парк Победы, Электросила

Серебристый б-р, 38

Комендантский, Пионерская

Шоссе Революции д.18 к.2

Новочеркасская, Пл.Ленина

Психолог в "Неболи"

Принимает в центре и онлайн

Индивидуальная работа, семейная терапия, сессии с подростками

Узнать подробнее

Как похудеть в ногах и бедрах

Жир в области ног и бедер может годами портить настроение и лишать женщину уверенности в себе. Поэтому с этой проблемой нужно работать: выяснять, что стало причиной лишних килограмм и какой метод будет самым эффективным в борьбе за стройность в каждом конкретном случае. Нужно вовремя обратить внимание на проблему, избежав тем самым возможных сложностей со здоровьем и психологическим состоянием. Здесь вы найдете полезные советы по улучшению формы ног в условиях специализированных центров здоровья, а также в домашних условиях.

Причины появления лишних объемов на ногах

Появление жира на ногах, также как и на других частых тела, обусловлено регулярным перееданием и малоподвижным образом жизни.

Однако, если вы замечаете, что ноги набирают вес в первую очередь и теряют его в последнюю, это может быть обусловлено несколькими факторами:

  1. Тип телосложения – так называемые типы фигуры «груша» или «песочные часы». Для этих типов конституции характерно скопление жира в области бедер и нижней части живота, в то время как верхняя часть тела обычно остается более стройной и пропорциональной.
  2. Малоподвижный образ жизни – длительное время, проведенное за компьютером, и недостаток ежедневной физической активности, могут способствовать возникновению целлюлита и накоплению лишних килограммов, особенно в области ног.
  3. Еда, перенасыщенная быстрыми углеводами и жирами, может привести к потере мышечной массы и увеличению жировой ткани.
  4. Стрессы и недостаточный сон – гормон кортизол, выделяемый в условиях стресса, может замедлять расщепление жира и усиливать аппетит, что в конечном итоге приведет к набору лишних килограммов.
  5. Гормональные изменения – нарушения эндокринной системы могут стимулировать набор веса. В случае непонятного увеличения веса следует обратиться к специалисту для консультации.

Если ваши ноги и бедра являются основными проблемными зонами, важно понимать, что не следует ожидать мгновенных результатов. Тем не менее, комплексный подход, включающий правильное питание и стимуляцию мышц и тканей в проблемной зоне, может заметно улучшить их форму уже в течение первого месяца.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Здоровое питание играет важную роль в поддержании стройности и здоровья ног. Важно употреблять более натуральные и полезные продукты: фрукты, овощи, белковые, нежирные молочные и цельнозерновые продукты. И ограничить потребление еды с высокой степенью переработки, быстрых углеводов и жирных пищевых продуктов.

Так как похудение в определенной области, такой как ноги и бедра, часто требует общего снижения процента жира в организме, нужно следовать общим рекомендациям по снижению веса. Например, важно строить план питания с дефицитом калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Как уже было сказано выше, рацион должен быть сбалансированным. Даже при сниженной калорийности в нем должны быть в достаточном количестве белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Это поможет сохранить здоровье, а также обеспечит организм необходимой энергией для занятий физическими упражнениями.

Правильное питание, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Три правила питания, которые помогут избавиться от лишних объемов в ногах и бедрах:

  1. Пейте больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).
  2. Снизьте потребление соли и соленых продуктов. Соль – враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.
  3. Откажитесь или снизьте потребление сахара и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Физическая нагрузка для похудения в ногах

Два простых, но эффективных упражнения от лишнего жира в области ног

  1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течение 3-5 минут ежедневно.
  2. Еще одно эффективное упражнение для похудения в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

Массаж для стройности бедер и ног

Массаж – самый быстрый и эффективным способом борьбы с лишним весом в нижней части тела. Он дает ощутимый результат без диет и тренировок, буквально «лепит» ваше тело под запрос. За один сеанса массажа можно потерять до 1 см в объеме бедер, за курс массажа избавиться от 3-5 см, подтянуть мышцы и кожу. При этом вы получаете не только эстетическую, но и лечебно-профилактическую пользу. Ведь массажем в организме запускаются процессы очищения и восстановления.

Лимфодренажный массаж

После проведения нескольких сеансов массажа, клиенты получают эффект улучшения общего самочувствия, активизацию обменных процессов в клетках, очищение организма и вывод шлаков, обогащение кожи кислородом. Лимфодренажный массаж успешно используется для уменьшения веса, снятия отеков и улучшения общего состояния проблемной зоны.

Лимфодренажный массаж тела способствует ускорению движения лимфы, а антицеллюлитный лимфодренажный массаж – выведению лишней межклеточной жидкости, что в свою очередб приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Эта процедура также направлена на улучшение кровообращения в тканях, снятие отеков, она помогает быстро устранить воспалительные процессы и восстановить мышечную ткань.

Независимо от того, является ли массаж аппаратным или ручным, массирующие движения выполняются по направлению лимфотока, что приводит к усилению притока крови к тканям устранению застойных явлений

По результатам курса лимфодренажного массажа теряют до 5 см в объеме.

Медовый массаж для похудения в ногах и бедрах

Несмотря на привлекательное название, данный вид массажа обеспечит глубокую проработку тканей и даст положительный эффект  в борьбе с лишними килограммами. Обычно курс состоит из 10 процедур, которые проводятся с интервалом в два дня. За это время специалист поможет вам достичь желаемого результата – получить красиво очерченные бедра, ноги и ягодицы.

Перед сеансом медового массажа кожа предварительно разогревается. После обработки одной проблемной зоны массажист переходит к следующей, работая с каждой до тех пор, пока мед не приобретет серый оттенок и не образуются так называемые золотистые нити. Затем остатки меда смывают водой, а кожу увлажняют легким кремом.

Этот вид массажа обеспечивает эффективное антицеллюлитное действие. Мед обогатит ваш организм витаминами, придаст энергии, бодрости, радости и свежести! Он способствует расслаблению организма, улучшению общего состояния здоровья и самочувствия. Благодаря массажу с медом улучшается работа сердца, уменьшаются боли в суставах, происходит успокоение нервной системы, и, в целом, укрепляется иммунитет.

Антицеллюлитный массаж ног и бедер

Зачастую лишний вес в области ног сопровождается образованием «апельсиновой корки». Поэтому антицеллюлитный массаж решает сразу две проблемы – способствует похудению в проблемной зоне и выравниванию рельефа кожи.

Антицеллюлитный массаж помогает в похудении и вызывает следующие положительные изменения:

  • возвращается упругость и эластичность тканей;
  • возобновляется здоровый оттенок кожи;
  • исчезают бугорки и неровности на проблемных зонах;
  • снижается общий объем тела;
  • запускаются процессы сжигания подкожного жира;
  • уходит отечность и болевые ощущения;
  • уменьшается дряблость и обвисание кожи.

Подобного эффекта можно добиться при баночном вакуумном массаже. Он также будет эффективен в борьбе за стройность ног.

Домашние процедуры от лишнего жира в ногах и бедрах

Добиться поставленной цели или поддерживать наработанные результат похудения можно и нужно в домашних условиях.

Для этого стоит обратить внимание на следующие процедуры:

  1. Самомассаж при помощи сухой щетки, механического или аппаратного массажера. Это будет способствовать оттоку лишней жидкости, выравниванию рельефа тканей, приобретению гладкой и эластичной кожи.
  2. Разминание, массирование мочалкой и скрабирование кожи во время принятия душа. Разогревающий эффект будет подкреплять работу с тканями, усиливать кровоток и лимфоток, приводить в тонус кожу.
  3. Контрастный душ. Поможет обеспечить хорошее питание тканей в проблемной зоне. Помимо эстетического эффекта даст закаливающий общеобздоровительный эффект.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в области ягодиц
Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Лучшие предложения

ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ НА МАССАЖ

Подарив массаж - вы дарите здоровье, красоту, энергию, настроение!

Узнать подробнее
Московский пр., 157А

Парк Победы, Электросила

Серебристый б-р, 38

Комендантский, Пионерская

Шоссе Революции д.18 к.2

Новочеркасская, Пл.Ленина

Время работы

Пн-Вс 09:00-21:00

Остались вопросы?

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию!
Просто позвоните по нашему контактному телефону: