Массаж в Санкт-Петербурге Полезные статьи Лечение болезни Упражнения для уменьшения боли в спине

Упражнения для уменьшения боли в спине

26.05.2018

Данный комплекс упражнений направлен на улучшение мобилизации позвоночника, а также на снижение компрессии между позвонками.

Как избавиться от боли в спине? Выполнять упражнения! Все упражнения выполняются плавно и с дыханием. Также эти упражнения полезны при лечении сколиоза, кифоза, искривления позвоночника.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч

На раз: медленно наклонитесь вперед, ноги выпрямлены, руки расслаблены

Задержитесь в таком положении на 20-40 сек

На два: Вернулись в исходное положение

Во время выполнения упражнения допускается тянущая боль в поясничном отделе позвоночника, а также по задней поверхности бедра. Особое внимание уделяем выпрямлению, для того чтобы снизить нагрузку на поясницу упритесь руками в бедра, и выпрямляйтесь помогая руками и слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, стопы стоят

На раз: скручиваем ноги влево

На два: исходное положение

На три: скручиваем ноги вправо

На четыре: исходное положение

Во время выполнения упражнения стараемся не отрывать верхнюю часть туловища от пола.(ноги скручиваются, а плечи не должны отрываться от пола) Скручивания выполняем медленно до тянущей боли и задерживаем на 10-20 сек. Выполняем 10-15 повторений.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, стопы стоят

На раз: правой рукой давим в левую коленку

На два: исходное положение

На три: левой рукой давим на правую коленку

На четыре: исходное положение

Во время выполнения упражнения давим на колено с усилием и задерживаем на 10-20 сек. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены

На раз: потянулись правой рукой наверх, одновременно с этим потянулись левой рукой вниз

На два: исходное положение

На три: потянулись левой рукой наверх, одновременно с этим потянулись правой рукой вниз

На четыре: исходное положение

Вытягиваясь данным образом, вы снимаете компрессию с позвонков. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на кровати или стуле, ноги вместе, спина прямая

На раз: расслабляем верхнюю часть туловища, одновременно с этим медленно выпрямляем ноги в коленях, стопы тянем на себя

На два: медленно опускаем ноги, одновременно с этим выпрямляем верхнюю часть туловища

Во время выполнения упражнения допускается тянущая боль в поясничном отделе позвоночника, а также по задней поверхности бедра. Выпрямленные ноги задержите на 10-20 сек. Повторите упражнение 10-15 раз.