Массаж в Санкт-Петербурге Полезные статьи Массажи Подготовка к беременности

Подготовка к беременности

Массажи Остеопатия

12.09.2025

Планирование материнства – важный этап в жизни женщины. В этот период ей нужно уделить максимум внимания своему здоровью и подготовке организма к успешному зачатию, здоровое беременности и гармоничным естественным родам.

Здесь будет важным комплексный подход: обследования, всесторонняя подготовка тела к беременности, коррекция режима дня и питания, умеренные физические нагрузки, устранение дефицитов, создание благоприятного психологического фона. А чтобы подготовка была системной, ее лучше проводить под контролем грамотных профильных специалистов.

Комплексную подготовку к беременности стоит начать женщинам, для которых важно:

убедиться в отсутствии скрытых заболеваний, либо выявить их и пройти лечение до зачатия;
провести физическую подготовку к беременности скелетно-мышечной системы и внутренних органов;
нормализовать вес и предотвратить набор лишних килограммов;
сделать свое питание полезным и полноценным;
выявить и восполнить дефицитов витаминов и микроэлементов, влияющих на зачатие и развитие плода.
снизить уровень стресса и развить осознанное отношение к материнству;
узнать, как нужно тренироваться для подготовки к беременности, укрепить мышечный каркас спины и живота, родовую мускулатуру.

“Золотой стандарт” программы подготовки для будущих мам, помимо наблюдения у гинеколога, включает следующие лечебно-профилактические мероприятия:

УЗИ для оценки состояния организма будущей мамы абсолютно необходимо. В программу «Женский чек-ап» («Женский MAX») включена диагностика сразу 5 систем или 15 органов: брюшной полости, мочевыделительной системы, щитовидной железы, молочных желёз за один визит. Лучшего варианта для мониторинга здоровья трудно представить. Дополнительно рекомендуется записаться на фулликулометрию и УЗИ контроль эндометрия.

Остеопатическая программа подготовки к беременности, направленная на ресурсирование организма женщины и активацию фертильности. Она позволяет убрать блоки и мышечные зажимы, восстанавливает подвижность и гармоничную работу всех систем тела, необходимую для успешного зачатия, беременности без осложнений и легких родов. Безболезненные и деликатные техники приводят в баланс мышечно-скелетную систему, нормализуют положение органов, улучшают кровообращение матки, устраняют дисфункции, последствия травм, перенесённых операций.

Индивидуальные консультации психолога направлены на преодоление внутренних противоречий и психологических барьеров на пути к материнству. Прорабатываются страхи или опыт неудачной беременности, формируется здоровая привязанность к будущему ребенку. Психологическая готовность к беременности и эмоциональное благополучие напрямую влияют на прохождение родов и развитие малыша.

Консультации нутрициолога и пакет «Решение. Подготовка к беременности» (3 приема) помогут скорректировать питание, образ жизни, физические нагрузки и сон, проконтролировать уровень железа и ферритина, витаминов D, В12, фолиевой кислоты, общего белка, холестерина, чтобы организм был на пике формы для зачатия и вынашивания ребёнка. В посещения включены диагностический и контрольный анализ состава тела — биоимпедансометрию.

Расслабляющий и лечебный массаж также должны входить в программу подготовки к беременности. Массаж снимет напряжение, создаст благоприятный психоэмоциональный фон, необходимый для наступления беременности, улучшит качество сна, повысит жизненный тонус и будет способствовать общему оздоровлению всех систем организма. Курс массажа поможет организму накопить необходимые ресурсы для ответственного периода беременности.

Лечебная физкультура (ЛФК) – один из ключевых элементов прегравидарной подготовки (мероприятий для зачатия, вынашивания и рождения здорового ребёнка). Физическая активность и умеренный спорт при планировании беременности необходимы. ЛФК перед беременностью – более эффективная и безопасная альтернатива фитнес-программам: комплекс упражнений помогает поддерживать оптимальный вес и не создаёт лишней нагрузки на организм будущей матери.

В отличие от обычного фитнеса, физическая подготовка к беременности на ЛФК дает возможность целенаправленно проработать те группы мышц, которые будут под усиленной нагрузкой во время беременности и родов. На занятиях укрепляются мышцы тазового дна и пресса, повышается гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

Помимо продуманных физических нагрузок при планировании беременности ЛФК дает общеоздоравливающий эффект: улучшение кровообращения органов малого таза, развитие правильного грудного дыхания, необходимого для расслабления в родовом периоде. ЛФК, как любая качественная двигательная активность, снижает стресс, нормализует сон, повышает иммунитет и улучшает обмен веществ. Упражнения для подготовки к беременности на ЛФК предотвращают развитие диастаза прямых мышц живота, снижают риск застойных явлений в органах, готовят тело к физическим перегрузкам в период вынашивания ребенка.

В медицинском центре «Неболи» для будущих мам проходят индивидуальные занятия ЛФК с опытным тренером. Также есть отдельные программы для беременных и женщин после родов.

Часто задаваемые вопросы

Первое посещение специалистов рекомендуется за 3-4 месяцев до предполагаемого зачатия, чтобы организм успел адаптироваться к новым здоровым привычкам и накопить необходимые ресурсы, включая запас витаминов и микроэлементов. На первый прием к остеопату и другим специалистам можно записаться в это же время.

При планировании беременности упражнения ЛФК можно начать выполнять на 1-2 месяца раньше, если есть лишний вес, боли в спине, нарушение осанки. При плотном графике и отсутствии времени на регулярные тренировки, небольшой, но эффективный комплекс упражнений можно делать дома, получив консультацию по индивидуальному подбору упражнений на дом.

Консультации невролога и ортопеда рекомендованы если у женщины есть симптомы неврологических заболеваний (вегето-сосудистая дистония, остеохондроз, головные боли, головокружения и т.д.), или проблемы с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, искривления позвоночника, сколиоз).

Специалисты помогут скорректировать состояние и дать рекомендации по дальнейшему лечению, которые не вступят в конфликт с ограничениями при беременности и отказом от многих лекарств.

Да, бег полезен при планировании беременности, если он умеренный – нельзя допускать чрезмерных нагрузок. Аэробные нагрузки, к которым относится бег, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом, что благоприятно влияет на процесс зачатия. И, наоборот, изнурительные тренировки, могут привести к истощению организма и нарушению менструального цикла.

Для уменьшения ударной нагрузки на ОДА и профилактики травм, во время бега рекомендуем использовать индивидуальные ортопедические стельки. Также они показаны для постоянного ношения во время беременности.

Силовые тренировки могут быть только с существенными ограничениями. Интенсивные тренировки, особенно с большими весами, повышают уровень андрогенов и пролактина, что может препятствовать зачатию. При планировании беременности можно заниматься спортом, при этом снизить нагрузку за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия.

Упражнения для пресса допустимы. Важно не перегружать мышцы. Умеренные упражнения улучшают осанку, поддерживают правильное положение органов малого таза и способствуют лучшему кровообращению в этой области, что благоприятно влияет на репродуктивное здоровье. Не следует при планировании беременности пресс нагружать чрезмерно – это может привести к повышению внутрибрюшного давления.

Подобрать правильную нагрузку поможет инструктор ЛФК.